Zi 字媒體

很多健身新人總是把體重減輕了自己的體脂率就降低了，結果常常不吃早餐，飢餓法來減肥結果大多數人肌肉沒有練出來到把胃病鍛煉起了（王寶強肌肉）什麼是減重?減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。什麼是減脂?減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。減脂的最佳手段：訓練+控制飲食。訓練：有氧+力量訓練是很重要的，有氧訓練能消耗大量的熱量，燃燒你的脂肪，力量訓練能強化你的肌肉，讓肌肉替代你的脂肪，使你長著一身肌肉，關於飲食：拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等維持肌肉纖維修復。讓你的肌肉增大。（健身吃的食物剛快開始真吃不下）如果你想突擊快速減脂使用波比跳訓練時最好的減脂訓練科目波比跳訓練結合了深蹲、伏地挺身等加上跳躍動作，全身85%以上的肌肉都會參與，同時也能訓練心肺適能力。波比跳能在極短時間內大幅度提高心跳速率，減脂很重要指標就是心率，心率不達到一定標準說明運動量還不足以消耗燃燒脂肪，所以波比跳被稱為燃脂之王。下面9個波比跳動作你可以照著量來鍛煉一周看看你的變化動作一：8-12次/2-3粗動作二：8-12次/2-3粗動作三：8-12次/2-3粗動作四：8-12次/2-3粗動作五：8-12次/2-3粗動作六：8-12次/2-3粗動作七：8-12次/2-3粗動作八：8-12次/2-3粗動作九：8-12次/2-3粗這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。