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不知道大家有沒有計算過，人類花在睡眠上的時間佔去生命的三分之一。也就是說，睡眠的質量往往決定著我們的生活質量。每一個成人每晚大概需要7-9個小時的睡眠時間，長期的失眠會增加意外事件及傷害的發生、導致生活質量和認知功能下降。而失眠者若是長期服用安眠藥不僅會引起抗藥性, 而且容易造成肝損傷。在這裡，小編為各位失眠的患者介紹8種養心安神的食物，附加兩款食譜供給大家參考。【安神的8種食物】1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。2、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。3、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。5、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，性味甘平, 養胃健脾，補中益氣。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。6、蜂蜜：中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。7、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。8、桂圓：性味甘溫, 無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神, 可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。【安神的2種食譜】1、合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。2、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。