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減肥的方法有哪些？ 隨著生活水平的提高，現在社會上的肥胖者也越來越多，大家都知道肥胖首先影響你的形象，從而困擾你的生活和工作，更重要的是影響了人們的身體健康。統計顯示，城市每五個人中有一個超重；第一肥城北京每兩個人中就有一個肥胖，每四個人中有一個高血脂，每五個人中有一個脂肪肝。據估計，全國至少有一億「代謝綜合征」病人。代謝綜合征是世界衛生組織給肥胖加「三高」癥狀起的名字. 所以我們要給自己制定合理的飲食、運動、心理調節方案，達到養生減肥的目的。下面介紹幾種減肥方法給大家參考。 黃瓜中含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也比較低。蘋果中含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！平常在家也可以運動減肥，可以用家裡的一些物品當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。 健康飲食，運動減肥，希望以上幾個方法能幫助到你，祝你早日減肥成功，減出婀娜身姿小蠻腰。