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瑜伽可以有效緩解背部疼痛，當背部疼痛時練習瑜伽，一定要選擇溫和的，用輔具來幫忙，以延展和放鬆為主。1.嬰兒式（瑜伽磚）膝蓋稍微分開，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上保持3-5分鐘 2.貓拉尾式從四腳板凳式開始，左手向前延展，右腿向後延展腹部內收，拉長脊柱，保持5次呼吸，換邊重複 3.弓步扭轉來到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側扭轉身體向右，看右上方保持5次呼吸，換邊重複 4.三角式（靠牆輔助）右腳朝前，左腳內扣，雙腳一條腿的長度右手放在牆上，左手向上延展，看左上方保持5次呼吸，換邊重複 5.推牆下犬式雙腳打開與髖同寬，離牆大概一條腿的距離雙手推牆，背部延展，保持1分鐘 6.橋式（磚塊輔助）雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展保持3-5分鐘，換邊重複 7.屈腿仰卧放鬆仰卧，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側打開，下背部著地保持3-5分鐘