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日本人發明的豆漿減肥法，強調的是3天內只喝豆漿果汁，斷絕其他食物，才能在快速瘦下4.5公斤，如果不想那麼辛苦，也可以豆漿果汁取代3餐中的1餐，可瘦下2公斤。第一天減肥食譜早餐：咸豆漿1碗 240cc、白土司1片午餐：無糖豆漿1杯 240cc、蘿蔔燒肉(紅、白蘿蔔各80g、肉80g);先用約半碗水的水量將紅、白蘿蔔煮半熟，再放進肉，最後再放進半茶匙(約2.5c.c.)醬油，煮滾，汁收干;燙青菜1份 100g薑絲海帶50g;姜先用1茶匙(約5c.c.)油爆香，再放海帶，加點水拌炒，讓味道均勻即可;鹵筍乾 80g;筍乾先用水衝過，把鹽分衝掉一點，再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水，蓋過材料，煮滾後用小火鹵15分鐘。晚餐：蘋果1顆『燙青菜1份 100g;豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g);無糖豆漿1杯 240cc』第二天減肥食譜早餐：中型饅頭1個約拳頭大小、無糖豆漿1杯 240 c.c.午餐：無糖豆漿1杯 240cc;將半碗水和一顆全蛋，攪打均勻，中火蒸10分鐘即可;紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿蔔25g);先用半碗水將蒟蒻和白蘿蔔煮熟，最後放3茶匙(約15c.c.)醬油，煮滾汁收干。燙芥藍菜1份 100g;蘿蔔湯(蘿蔔 50g);蘿蔔放進裝著約1碗水的鍋里煮熟晚餐：榨菜肉絲麵(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.));先將榨菜放進裝著3碗水的鍋里煮開，再放麵條，最後放肉絲，起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油;無糖豆漿1杯 240cc第三天減肥食譜早餐;小餐包1個;無糖豆漿1杯 240c.c.午餐;無糖豆漿1杯 240cc;茄汁豆腐(豆腐120g);豆腐切塊，用半碗水的水量煮滾，最後再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可;先炒木耳、紅蘿蔔，再加入易熟的雞肉，起鍋前再加入青蔥調味，拌炒一下就可以起鍋;晚餐：橘子1顆;陽春麵(麵條70g 肉片30g);煮開3碗水後下面，面煮熟后，最後再放肉片，煮熟即可，不加油;無糖豆漿1杯 240cc;添加微信：xnn3321免費領取《一周瘦6斤的減肥計劃》備註「瘦身