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對於肝病患者來說，保證睡眠的質量和休息的時間非常重要。《黃帝內經》中說：「人卧血歸於肝。」現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝病患者什麼時候睡覺最合適晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間，應盡量把睡眠時間調整到這一時段。第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量；如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質量。下面是提高睡眠質量的方法： 不要熬夜，按時睡覺現在很多人的肝病其實是「熬」出來的，一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長期如此，必然傷肝。肝病患者晚上10點左右睡覺最為適宜，應盡量把睡眠時間調整到這一時段。 睡前泡個溫水澡如果在睡前泡個溫水澡，等上床時就會順利入眠。 選擇合適的睡眠姿勢睡眠姿勢一般以右側卧位為佳，可使心臟不受壓迫，促進胃腸蠕動排空，加上全身肌肉放鬆，可使睡眠安穩、舒適、自然。此外，如果想要舒服入睡，我們不妨吃一點大豆、小魚、杏仁等，但不要吃得太多。睡不著的時候，來一杯熱牛奶效果最好。飯後躺下休息半小時，再去做別的事情，這對於肝臟的保養，尤其是對患有肝病的人來說是非常必要的。預防肝病的六大措施1、不喝酒、不抽煙飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒灑。另外，抽煙和罹患肝癌有關，應該可能地少抽煙以及戒煙。2、肝病傳播途徑肝病專家提醒，預防肝病應遠離各種可能受血液污染的器具。避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具，因為B型、C型肝炎主要透過血液和體液傳染，因此和B型、C型肝炎帶原者同桌吃飯，並不會被傳染。3、節飲食養護肝臟飲食一個重要原則是「均衡」。為求速效減肥，三餐只吃水果，而不吃其它食物，或者是「低糖飲食」──高蛋白、低碳水化合物的飲食組合，不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食組合應該是 60～70%的碳水化合物例如米飯、麵食，20～30%的蛋白質例如肉類、豆類，10～20%的多元不飽和脂肪例如植物油。4、謹慎用藥，不可濫用藥物。吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。除了醫師處方葯，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。樟芝具有護肝解毒作用，能降低SGPT、促進肝細胞再生，提升肝臟抗氧化酵素及抑制肝組織之肝脂過氧化的能力，對於肝炎、肝硬化、肝癌朋友可獲得明顯的改善。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。5、注意飲食衛生不喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蚝以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染區旅遊，例如大陸、東南亞、中南美、非洲等地，最好在出發前注射A型肝炎疫苗。6、保持正常體重超重可能增加患肝病的幾率。體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。肝病專家表示，如果不是B肝或C肝帶原者，一般人肝指數輕度升高，多為脂肪肝引起的。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。和我一起保護肝臟，歡迎關注個人微信號：「肝病諮詢」（njgbzx）