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【摘要】 春節長假正式落下帷幕。然而，健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯亂與舟車勞頓，容易讓你患上疲勞症，其表現就是腰酸背增痛，提不起精神。 華龍網2月9日14時 春節長假正式落下帷幕。然而，健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯亂與舟車勞頓，容易讓你患上疲勞症，其表現就是腰酸背增痛，提不起精神。上班族春節長假過後如何調養？1按摩驅疲勞，精神一整天每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。2常運動使人睡得更深經常鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。3假日後堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天後消除疲勞呢？上班族回家后可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鐘，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己融入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。4飲食平衡，消除假期疲勞盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。5切忌打亂體內生物鐘平時按點上下班的上班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是因為我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。6避免過多肉類與油脂一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些澱粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。7平時放鬆與休假結合每天至少用30分鐘時間，一周至少有一個半天放鬆自己。每天的放鬆可以根據自己的喜好，進行一些不劇烈的運動，如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺不舒服。而通過短時間的放鬆，腦內可產生一種內啡肽的物質，可以讓人愉快，而作用於機體就可以增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放鬆一定要當天消化當天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。華龍網綜合