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手臂力量是對於每一個健身者來說都是重中之重，若是一個健身者手臂力量較弱，就別想著能練出完美性感身材，因為手臂力量較弱，將會直接影響整個的健身訓練，在健身訓練當中所有的上半身訓練都需要手臂力量作為訓練支撐，手臂沒有力量將會嚴重影響訓練效果，甚至還會給訓練帶來很大的安全隱患在各種器械重量訓練時，手臂力量不足很容易造成力竭，而訓練時手臂出現力竭如果控制不好就會很容易出現訓練意外，所以健身者在健身前期，一定要先提升自己的手臂力量，完善手臂力量以後，你在去訓練其他部位絕對會事半功倍今天小編為大家整理一套完美的肱三頭肌長頭專項訓練動作，可以非常有效幫助大家提升手臂力量，增強手臂整體肌肉維度，讓手臂更加粗壯有力有型用一個訓練日來強化肱3頭肌的長頭，3個特別好的動作去針對肱三頭肌長頭的完善刺激，用可以控制的中等重量去完成每一個動作，讓肱三頭肌長頭得到更好的拉伸，由於肱3頭肌佔據手臂更多的部分,肱三頭肌更多的決定手臂的整體緯度和手臂力量，所以健身者需要對肱三頭肌進行一些專項的強化訓練，下面3個肱三頭肌長頭專項強化動作，每個動作做4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。動作1 坐姿EZ桿頸后拉伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)動作2 仰卧啞鈴臂屈伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)動作3站立繩索V繩頸后拉伸,每組12-10次~(緩慢收縮達到深度刺激效果)如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答本文為作者原創，未經授權不得轉載