Zi 字媒體

我們每個人都會羨慕擁有完美身材的人，所以有些人也會嘗試通過健身改變自己的身材。所以胸肌就成了大家最愛練的部位，這也就是健身房中各種卧推器械爆滿的原因。胸肌是一塊很容易練出的肌肉，但也需要注意很多細節，否則也不會練就讓人羨慕的胸肌。在練胸中，注意這三點，一定會讓你的鍛煉更有成效。一、別再練胸前訓練三角肌或三頭肌我們知道練胸的動作大部分都是多關節的訓練動作，也就是在我們鍛煉胸部肌肉的同時，會鍛煉到身體很多其他部位，其中就包含三角肌和三頭肌。如果你在胸部訓練前就讓這兩部位肌群疲累，那會很影響你的練胸效果，也有受傷的風險。所以在鍛煉胸部之前，不要讓三角肌和三頭肌過於疲累，你可以在完成練胸訓練之後進行其他肌肉的訓練。二、別總用單一器材胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才會擁有完美胸型。很多人在訓練過程中，總是喜歡進行同一種動作或者使用同一種器械進行鍛煉，省去了學習新動作的煩惱。但我們都知道，肌肉是會產生適應性的，長時間同樣的鍛煉不僅會讓你感覺乏味，也會讓肌肉喪失刺激感。不同的動作，刺激不同的肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，持續胸部的刺激。這適用到任一肌群的訓練，你可以嘗試更多樣化的訓練，不斷提升訓練難度，給胸部持續的刺激感。三、板凳角度別固定死對於胸部的訓練，卧推可以算作練胸的王牌動作，但進行卧推動作，也是有很多細節需要掌握，只有正確的做好卧推，才能帶來應有的練胸效果。在日常訓練中，如果長時間固定在平面板凳上動作，訓練的效果也是會遞減。如果在卧推訓練中，你長時間的固定板凳與地面平行的平板角度，那麼你的訓練效果會巨劍遞減，訓練的肌群也會不完整。因為胸肌分為多塊小肌群，對於胸部的鍛煉，就是不斷從各個方位刺激胸部，才能讓胸部更好的成長。所以在訓練中，你可以通過調整凳子的角度，使其上斜或下傾，用不同的角度去訓練胸部，給胸部不同方位的刺激。另外，不適合的角度也會亮我們產生代償，例如在做傾斜啞鈴推舉，太傾斜的板凳，召喚到的可能是過多的三角肌，反而降低的上胸的訓練效益。所以對於我們胸部的鍛煉，也一定不能馬虎了事，在練胸中注意這三點，堅持，一定會帶給你意想不到的驚喜。