Zi 字媒體

如今的人越來越注重外表減肥幾乎是人人都喊的口號在各種雜誌報刊、各種人群有各種各樣的減肥秘方然而這些並沒什麼用還是永遠在尋找減肥方法的路上今天阿迪就來給大家介紹些大招這可是從事健身行業的高級私人教練的獨家秘笈一般人我都不告訴他所以這15條忠告你一定要看No.1 鍛煉哪裡瘦哪裡是錯誤的有許多人問我說：「怎麼瘦小腿？」「怎麼減小腹？」「怎麼練翹臀？」......其實這些都是錯誤的觀念做固定部位的訓練雖然會讓那個部位的肌肉變大但是並沒有消除那裡的脂肪因為脂肪的燃燒是全身的所以這就是想減掉小腹上的肥肉而單一的做仰卧起坐沒有效果的原因No.2 體重下降並不等於體脂下降減肥就是減重？錯！！！減重就是減脂？錯！！！因為體重下降可能是體能水分流失、糞便排出或者是肌肉減少當然也包括脂肪的減少像許多減肥廣告幾天減幾斤的減得絕對不是純脂肪No.3 有氧加無氧運動減肥才有效跑步雖說是最好的有氧減肥運動但把跑步當做減肥的途徑每天花大量的時間精力也不可能有很大的效果而且跑太多易引起傷病所以有氧加無氧才是正道No.4 運動加飲食事半功倍據研究發現只運動不注意飲食對於體重的影響不大所以要消脂減肥離不開合理的飲食習慣三分靠練，七分靠吃才是打造完美身材的秘訣No.5 不能都吃低脂食品要知道身體是需要一定的脂肪的而大多低脂食品都含有糖等所以對身體並不健康適當的攝入是脂肪才有益身體健康No.6 有瘦、胖體型之分同樣的身高、體重看上去卻不一樣就是由脂肪和肌肉造成的所以當肚子上有脂肪時會很難看因此要判斷一個人身材的好壞唯一一個標準就是體脂男女體脂對照表：▼體脂最高標準：男性不超25%，女性不超30%No.7 千萬別吃減肥藥減肥藥基本分兩種：第一種就是瀉藥第二種一般就是抑制人的食慾不管哪種對人身體的傷害都很大所以想減去皮膚下的脂肪第一是手術抽脂第二就是做運動No.8 瑜伽不是減肥運動瑜伽主要是冥想對人的身心有很好的放鬆作用但是因為瑜伽動作棉柔並不能很好的消耗熱量所以並不是減肥的最佳運動但卻可以作為運動后的放鬆塑造更流暢的肌肉線條No.9 肌肉有助於減肥肌肉增加會提高身體的基礎代謝而基礎代謝又是熱量的天敵所以當你的肌肉越多時消耗的熱量也就越多對於減肥有有效的幫助No.10 節食減肥很危險短期內節食減肥效果明顯但是卻不是長久之計節食後身體機能會下降身體也容易感到飢餓達到的效果消失的也很快體重反彈很明顯並且新陳代謝也會下降對身體造成不可彌補的傷害No.11 讓有氧運動的效果達到最高只需讓運動心率保持在最減減肥心率之間就可以了計算公式即卡氏公式：最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率No.12 肌肉不是脂肪肌肉與脂肪是兩個不同的組織長期不運動時肌肉會鬆弛但後期經過加強訓練還是可以變回肌肉的狀態的No.13 肥胖有很多類型上半身肥胖（男性居多）是指脖子到腹部這些地方包括脖子、胸部、腹部有明顯贅肉應對方法：控制飲食特別是高熱量食物少食或不食並堅持每天至少30分鐘的訓練腹部肥胖（男性居多）主要就指男性啤酒肚應對方法：少喝酒造成啤酒肚的主要原因就是喝酒還有就是焦慮壓力大也是原因所以需要減少飲酒營造舒心環境再加上適當的有氧運動下盤肥胖（女性居多）這裡的下盤指的是臀部臀部肥胖就是俗稱的大屁股主要是由於長期坐著不動或飲水過多而為及時上廁所造成的應對方法：常活動除了對飲食的控制外最主要的是常活動一下身體特別是上班族更要時不時的活動一下小腿肥胖（女性居多）就是指大粗腿、大象腿主要人群有：孕婦的水腫常穿高跟鞋或久坐的女性應對方法：腿部拉伸適當有氧運動和熱量食物的控制減少穿高跟鞋的次數背部肥胖（男性居多）主要是由於躺著吃東西或邊玩遊戲邊吃東西坐姿扭曲造成的背部脂肪堆積應對方法：改正壞習慣控制飲食加強運動尤其是對背部的訓練No.14 近朱者赤，近墨者黑美國芝加哥洛約拉大學研究表明胖或者瘦是會傳染的因為兩個關係要好的人長期在一起兩人之間的習慣會相互印象和胖人交朋友可能就會受他的飲食影響從此成為兩個暴飲暴食的胖子No.15 堅持才是最重要的減肥不但要忍受訓練的艱辛更要抵制各種美食的誘惑並且減肥還需一個長期的過程許多人都堅持不下來只有堅持訓練、控制飲食才能塑造好身材