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2017-07-25T20:27:27+00:00
如今的人們越來越重視運動了,運動有著非常好的養生效果。但是很多人不懂得科學的運動,比如,運動后肌肉酸痛就是人們經常遇見的一種情況。那麼,運動后肌肉酸痛怎麼辦?運動後放松方法有哪些?運動有哪些好處?一起來看看吧。 運動后肌肉酸痛怎麼辦 想要健康強健的體魄,所以每天堅持的運動是必不可少的,但是很多人在運動過後都會出現肌肉酸痛的情況,那麼,運動后肌肉酸痛怎麼辦? 1、鍛煉安排要合理 經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現癥狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。 2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。 3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 在激烈的運動之前,人們可以做一些充足的準備運動,這樣有利於防止,或者減輕肌肉酸痛的發生。 4、局部溫熱和塗擦藥物 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 運動後放松方法 運動因為消耗了大量的體內,所以人們要懂得適量的放鬆身體,那麼,運動後放松方法有哪些? 1、放鬆腿部 坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鐘。 2、放鬆前臂 左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉複位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。 3、放鬆背部肌肉 坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。 4、放鬆腳部 坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。 5、按壓酸痛點 知道了運動后肌肉酸痛怎麼辦,動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鐘。 運動有哪些好處 現代社會的人們生活節奏加快、工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動,等到有一天身子骨被拖垮時才後悔沒有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。 1、經常運動可大量消耗熱能,減少脂肪沉積,從而避免因肥胖的發生。 2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍,避免老年痴獃。 3、經常運動能夠預防骨質疏鬆。 4、經常運動能夠增加人體肌肉,保持充沛的精力和活力。 5、經常運動能夠加快腸胃蠕動,加速食物的消化和吸收的過程。 6、經常運動可加強心肌收縮力,增加肺活量,提高人體健康水平。 7、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。 8、經常運動讓你注意力更集中,工作更有效率。 總結:閱讀了上面的文章,相信大家對運動后肌肉酸痛怎麼辦這個問題詳細的了解了,運動后肌肉酸痛是很多人都會遇到的問題,如果遇見了這種情況,大家不妨試試本文小編推薦的這些方法,保證有效哦。
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