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夏天最容易晒黑，防晒不到位還可能使臉上長斑，除了做好日常一些護膚工作之外，我們每天的吃的東西也深深地影響著我們的容貌。有些食物，比如紫米、黑豆、赤豆等深色食物和油炸食物就會在一定程度上使我們變黑。當然，也有一些食物可以使我們的皮膚變白，淡化斑點。所以，日常選擇一定要有所側重。想美白的看過來：1、番茄：這是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。2、檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。3、堅果：堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。4、魚類：科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防晒霜的自然保護，使皮膚增白。5、紫甘藍：紫色甘藍，含有和同為紫色的藍莓一樣的花青素，這種植物營養素有助於減少皺紋，抑制色素過度沉著。紫甘藍的維生素C含量是普通捲心菜的6倍。同時，紫甘藍還包含有助排毒的蘿蔔硫素，能幫助清除導致細紋產生的毒素。6、南瓜籽：富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持皮膚潤澤。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕迹。想祛斑的看過來：1、鳳梨鳳梨果實品質優良，營養豐富，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質。它有豐富的維他命，可以讓皮膚的表面更好嫩滑，光澤，具有極好的淡化面部色斑的效果。2、蘋果口感爽脆，且富含豐富的營養，營養成份可溶性大，易被人體吸收，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩，是世界四大水果之冠。3、櫻桃新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素c對皮膚美白有促進作用，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。4、檸檬檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、檸檬酸等，可以排毒養顏，對黑斑、暗斑和雀斑都有一定的效果。本文作者：欣欣想獲得更多健康養生資訊，請添加微信「jiankangqth」