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懶姑娘們，福利時間到！今天不給大家放瘦身動作了啊咧，踮腳尖有什麼用？有一定的美腿作用哦▼踮腳尖不僅有益人的心臟、心血管健康還能鍛煉小腿肌肉和腳踝防止靜脈曲張增強踝關節的穩定性最重要的是它可以避免損傷膝蓋這對很多膝關節不是很好的人是個不錯的鍛煉方法一般做法是這樣的▼▼雙腳併攏著地用力抬起腳跟然後放鬆落下重複20—30次除了基本姿勢下面這4個踮腳尖姿勢有著同樣的效果哦▼▼▼01站姿踮腳跟保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。02踮腳尖走路每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練后就不用藉助外物了！03坐著踮腳尖膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30-50次，速度可自我調節。04躺著勾腳尖卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度也是自我調節。瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手和我們一起走進瑜伽的精彩世界