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睡眠是我們每個人都需要的，只有晚上擁有良好的睡眠，第二天才會有精神，如果睡眠質量很差，第二天就會覺得頭腦不清晰，渾渾噩噩，渾身疲憊，並且還會影響人體的健康情況，那麼晚上睡覺的時候應該注意哪些事情，才能更好的提高睡眠質量呢？一、最佳的睡覺時間：最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。在中午的時候應該安排半個小時的午睡，午睡也被稱為美容覺。午睡過後下午的工作和生活才會更加有精力。二、晚睡的危害有很多人喜歡晚睡，尤其是年輕人晚上喜歡熬夜，晚睡會傷肝膽，還會提高患憂鬱症的概率。因為在23點到凌晨的1點，是膽經最旺盛的時候，人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，容易患抑鬱症。晚睡還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。三、睡前應該注意的事項1.卧室溫度不要過低夜晚睡覺的時候盡量將門窗關小，因為人體在睡著的時候體表的溫度降低，再加上夜晚的風比較涼，開窗睡覺可能會引發感冒等其他的癥狀，所以睡覺時一定要關好門窗。2.晚飯不宜過飽如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。3..睡覺前不宜過度興奮在睡覺前應該保持平靜的情緒，不宜大喜大悲，不然會造成入睡困難、多夢、睡眠質量下降。以上介紹了睡前應注意的幾個事項，只有在睡前擁有一個良好的心情和環境，才能提高睡眠質量，精力充沛。