Zi 字媒體

爬樓梯是一項不錯的有氧運動，但同時也會帶來磨損膝關節的副作用。爬山、爬樓梯能提供適中的運動量，讓人體心血管系統得到鍛煉，因此不少人長期以此作為主要的鍛煉方式。經常爬樓梯鍛煉真的好嗎？爬樓梯會讓關節提前老化嗎？爬樓梯會讓關節提前老化，即使關節健康，也一定要適量。正常成年人站立時，膝關節所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時，膝關節承受的重力要比平時大，這會加劇膝關節的負擔和損傷。因此，有膝關節病變的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓。如何鍛煉才是正確方式？最適合膝關節的運動游泳、騎車、體操。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。使用拐杖來減輕負擔50歲以上的老年人膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。高抬腿鍛煉進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。膝蓋復健術找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，在兩個膝關節伸屈過程中，兩小腿一前一後用力互相對抗，增加下肢肌肉力量。