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健身可以說是這世界上最公平的事誰付出誰就會有收穫現實中總有一些人在抱怨自己健身為什麼沒有效果？為什麼辛苦半天，總是努力白費？我想說，下面這些你做到了嗎？01每次訓練時間達到1個小時了嗎？▼有些人每次去健身房看似2小時實際上他們玩手機聊天用1小時洗澡用20分鐘，自拍用10分鐘場地里溜達羨慕別人看別人訓練20分鐘認真訓練的時間估計也就10分鐘還只是做了一個熱身運動02是否有規律的進行健身？▼雖然不用天天去健身房，天天去運動但能保證一周鍛煉3-4天嗎？要想有好的健身效果有規律的堅持健身才是關鍵如果只是三天打魚兩天晒網的狀態就不要抱怨自己的健身沒有效果！03每天都有吃早餐么？▼有的減肥者抱怨「我連早飯都不吃了」為什麼還是瘦不下去呢04每天11點前有睡覺么？▼健身不僅僅是只有練增長肌肉的三大要素訓練、營養、休息缺一不可05有做到飲食規律清淡了嗎？▼好的飲食讓你的訓練效果事半功倍做到少糖、少油、適量碳水多蔬菜、水果、高蛋白質如果你每次訓練后都啤酒炸雞就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多...06健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？▼有的人每次去健身房就僅僅是去跑步幾個月下來體重是降了點而身材卻是一塌糊塗歸根到底還是缺少力量訓練力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量同樣可以幫你消耗身體更多熱量07健身計劃有堅持3個月嗎？▼健身最重要的還是堅持因為從人體科學角度分析人體胃細胞7天更新一次皮膚細胞需要28天紅血球細胞需要120天身體98%的細胞都被替換需要一年左右的時間骨細胞更新需要7年所以無論是練肌肉還是減肥請耐心一些身體的蛻變需要時間你需要的是堅持3個月如果你的目標很高則需要更長時間08每次訓練有沒有達到高潮？▼說到健身有人從一開始就很有激情而有的人從一開始就感覺沒勁為什麼？排除其它因素比如能量不足、精神狀態不好等原因外這可能是你訓練前就沒有做好充分的熱身運動如果連這些都沒有做到就不要抱怨自己的訓練沒有效果....認真練吧！！—— END ——賞飯、投稿、_yunxiang