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在這個流行骨感美的時代，胖女生都想減肥，但是又大多是運動小白，減肥的方法除了節食就是跑步了，所以小編給大家安利一個健身計劃，比跑步更有趣味，比節食更加健康。這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，練習者按照以下順序每個動作做30秒，具體請看以下動作圖解：動作1: 開合跳 30秒動作2: 靠牆蹲 30秒動作3: 俯卧撐 30秒（女生：跪姿俯卧撐）動作4: 凳上反屈伸 30秒動作5: 平板支撐 30秒動作6: 高抬腿 30秒動作7: 箭步蹲 30秒動作8: 側身支撐 30秒練習要求：1、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。2、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息2到3分鐘。3、整套動作根據自身情況進行3-5個循環。當然，這套動作在瘦身的過程中，對瘦臉也有很大的幫助，畢竟，身體上的脂肪消耗了，連帶著臉也會瘦下去。想要了解更多信息，請關注公眾號：瘦臉族。