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小健說相信很多人在每天起床的時候，都是一下子直著坐起來的，其實這是很不好的動作，極容易傷到腰部。小健在此給大家提個小建議：不管有沒有腰病，都要按照「三步曲」來起床。無論你醒來時身體是什麼姿勢，都要先讓身體保持側卧狀態。2再慢慢坐起來。如果你趕時間，寧願把鬧鐘提前5分鐘，給自己更盈餘的時間起個床，也不要以「可能會傷到腰」的動作作為代價。這可是得不償失啊！如果腰疼還沒到需要去看醫生的情況下，可試著「按摩腰部」來緩解癥狀。做法：捏起拳頭，指關節頂住腰部，小指放在系皮帶的位置（此處正好是第四腰椎，是我們腰椎的活動中心，也是最易損傷的地方），輕輕地從上往下推。這個動作實際上是在疏通經絡，使腰痛得到緩解。