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聯考即將來臨，面對著越來越接近的聯考，很多考生不免產生焦慮。他們會對自己焦慮，為聯考焦慮，甚至為自己的未來焦慮。其實，考生應該在這段時間保持好心情，太過焦慮反而不好。那麼，聯考焦慮症該怎麼辦呢？對自己有信心要對聯考充滿信心，相信自己，學會微笑，積極自我暗示，增強信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個恰當的目標和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態，有充足的睡眠和優質的飲食，制定切實可行的學習、身體錘鍊和心理調節計劃。建立良好的支持系統建立良好的支持系統，有困難時，與老師、家長、同學進行交流，能得到他們的理解和支持。再次學會一些調節情緒的方法。自我暗示訓練當考生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓，基本做法是採取自然坐姿或卧姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：「我全身都在放鬆，感到輕鬆，頭腦清醒」等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。聽輕音樂來放鬆還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂，放鬆自己，進而達到高效的複習狀態。諮詢師強調，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。轉移注意力把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。多用功要多用功，特別是在最後的衝刺階段，也不能鬆懈，在考試時你就可以對自己說，我已經努力到了，只要正常發揮就好，而往往這樣的心態能讓自己放鬆下來，甚至可以超長發揮。