Zi 字媒體

生活上的壓力容易使人感到焦慮,而長時間的焦慮心情最終會演變成精神上的疾病.辨別自己只是普通的焦慮還是恐慌症,是選擇求助醫生還是在日常生活中舒緩自己,是現代人必學的功課!1.分辨焦慮和恐慌 適度焦慮是正常的，但過度焦慮到恐慌發作就要小心了，恐慌發作有13種癥狀，突然發生其中4項或4項以上的癥狀，並在10分鐘內達到最嚴重程度，感覺強烈的害怕或不適，就是恐慌發作。1.心悸、心怦怦跳、或心跳加快。2.出汗。3.發抖或顫慄。4.感覺呼吸困難或窒息感。5.哽塞感。6.胸痛或不適。7.噁心或腹部不適。8.頭暈、不穩感覺、頭昏沉、或暈厥。9.失去現實感（覺得事物不真實）或失去自我感（感覺與自己疏離）。10.害怕失去控制或即將發狂。11.害怕即將死去。12.感覺異常（麻木或刺痛感覺）。13.冷顫或臉潮紅。家有恐慌症患者該怎麼辦？1.了解當事人的需要和痛苦，讓患者按自己的步調康復，避免讓患者受驚嚇。2.積極的態度，如果患者努力走出家門后卻半途而廢，稱讚走出去就是進步。3.患者恐慌發作的時候，不要跟著緊張恐慌。4.不要只是對病人說：「放輕鬆點，冷靜點，勇敢點，振作點，不要緊張焦慮，別軟弱！」5.顧好自身健康，不要犧牲自己的生活，不要積壓憤怒和不滿。 恐慌發作時該怎麼辦？1.恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，盡量運用呼吸放鬆法來控制呼吸，緩和癥狀，及轉移注意力。坐下來靠著休息。2.開車時恐慌發作，停靠路邊，或專註於前面車牌。上班恐慌發作，緊抓椅子把手。3.制止負面想法，提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。4.告訴自己正面訊息：「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。5.如果還是不能放鬆，情況許可時，可以試試醫師幫你準備的葯。 無論是輕度的焦慮還是重度的恐慌症,都會對我們的精神健康造成不良的影響,最終降低我們的生活質量,所以在日常生活中,最重要的還是放鬆心情,讓自己擁有一個健康的精神狀態,這樣才能面對生活中挑戰!​