Zi 字媒體

由於現在各種大炮盛行，不管是鯽魚飛磕還是鯉魚飛接，釣魚都變成了一種高強度，高對抗性的運動。在這個過程中就避免不了各式各樣的運動損傷，有傷了腕子的，有傷了小臂的，有傷了肩膀的。在魚坑邊上也滿是帶著護腕，護肘堅持做釣的釣魚人。這裡就給大家帶來一些關於腱鞘炎和網球肘的知識。手腕腱鞘炎咱們釣魚人，尤其是釣鯽魚的時候經常會用到腕子。高頻率的拋竿回魚，尤其是在用硬杆子飛魚的的時候手腕部的吃力是最大的，手腕又是整個受力環節中最薄弱的一部分，長時間下來就會造成運動損傷。中醫認為手腕腱鞘炎是因勞損傷及經筋，或寒濕侵及脈絡，經脈受阻，氣血運行不暢，氣滯血瘀所致，傳統中醫治療遵循活血化瘀、消腫止痛的原則，既要驅除寒濕致病外邪，又需疏通經絡、調和氣血,可使氣血運行通暢，改善局部循環，修復受損組織，並增強免疫力，防止疾病反覆發作。發病癥狀：1、手腕腱鞘炎患者屈指不便，尤以早晨最為明顯，但活動幾下即見有好轉。這是屬於手腕腱鞘炎的表現之一。2、腱鞘炎患者在局部有壓痛和硬結，這也是常見的患有手腕腱鞘炎的表現癥狀。3、嚴重時，手腕腱鞘炎的表現可產生彈響，腱鞘炎的患指屈而難伸或伸而不能屈。4、手腕腱鞘炎的表現在在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時腱鞘炎可觸及硬塊。5、手腕腱鞘炎患者的指活動困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響治療方法：冰敷，冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。將手抬高，當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。握拳練習，輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。避免手臂下垂，睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。小心使用工具，使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。鍛煉可預防緩解腱鞘炎具體運動方法：（1）輕柔的向前彎曲腕關節，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，輕柔的向手背側彎曲腕關節，在最背伸的位置上堅持5秒鐘。（2）輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。（3）先壓住患側手背使腕關節盡量屈曲，維持姿勢不動;在搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸，維持姿勢不動;注意保持患側肘關節處在伸直位。（4）面向桌子或窗檯站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，並保持肘關節伸直。（5）將身體前傾，感覺腕關節背側有牽拉感。（6）練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。食物療法營養素：維生素B6。用量依產品標示，有助於緩解手腕痛。組方：水煎至2000—3000毫升，倒入臉盆中，患部放在盆口上，上面覆蓋毛由熏蒸浸洗，每次30分鐘，每日2次，洗後用繃帶和瓦形硬紙殼固定麻黃、紅花各88克伸筋草20克透骨草、鮮桑枝各30克。組方：將以上藥加水3500毫升冷水侵泡30分鐘后煎煮，開鍋后再煎15—20分鐘，然後將上藥液倒入盆內，先熏后浸洗，每次30分鐘，1日2次。也可將上藥裝入布袋內入鍋內加少量水煎煮，開鍋后15分鐘，將布袋拿出待溫和時置於患部熱敷，藥液可用紗布蘸洗患部，1日3次，每次15—20分鐘即可。5劑為1療程。制用法：川烏、草烏各20克川芎30克川斷30克當歸30克艾葉20克伸筋草30克薄荷20克威靈仙30克 青風藤30克。手腕腱鞘炎活動練習1、輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘;2、輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘;3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘;4、練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。腕關節拉伸練習1、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習;2、先壓住患側手背使腕關節盡量屈曲，維持姿勢不動;3、在搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸，維持姿勢不動;4、注意保持患側肘關節處在伸直位;5、練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。腕關節屈曲拉伸練習1、面向桌子或窗檯站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，並保持肘關節伸直;2、將身體前傾，感覺腕關節背側有牽拉感;3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。網球肘咱們釣魚人在用長桿或者高頻率釣鯉魚時會用肘部頂住魚竿底部用小臂發力，這樣肘關節受力最大。又因為這樣持桿肯定是在釣混養和大型魚所以對抗性更強，對肘部的損傷更嚴重。醫學上講網球肘（肱骨外上髁炎）是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。臨床表現本病多數發病緩慢，網球肘的癥狀初期，患者只是感到肘關節外側酸痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。診斷網球肘的診斷主要根據臨床表現及查體，主要表現為肘關節外側的疼痛和壓痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉緊張，肘關節不能完全伸直，肘或腕關節僵硬或活動受限。做下列活動時疼痛加重：握手、旋轉門把手、手掌朝下拾東西、網球反手擊球、打高爾夫球揮杆、按壓肘關節外側。治療根據患者的具體情況制訂個性化治療方案，治療的目的是減輕或消除癥狀，避免複發。1.非手術治療（1）休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。（2）冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。（3）服藥 阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。（4）護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。（5）熱療 熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。（6）牽拉療法 當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。（7）力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。（8）逐漸恢復運動 按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動。（9）用可的松局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。（10）體外衝擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。2.手術治療如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，癥狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。預防1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習