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1、早餐一定要吃。早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。2、正餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。3、緩慢進食，不僅會讓卡路里攝取量比平時減少67卡，細嚼慢咽讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。4、米飯主食一定要吃。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑製糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。5、蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織，健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。另外減肥人士對蛋白質的攝入，並不會很容易的轉化為脂肪。6、科學的食物比例訓練後進食碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。食物份量不用過多，控制在300卡左右就能使食物達到完美的補充效果。【含蛋白質豐富的食品】肉食類：豬肉84.5克，牛肉100.5克，豬肝100.5克；蛋類：雞蛋63.5克，鴨蛋63克；魚蝦類：鯉魚88克，草魚83克，海蝦80克；米面類：小麥粉60.5克，大麥50克，玉米42.5克；豆類：綠豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克；蔬萊類：黃花菜70克，海帶41克。大豆蛋白質的營養較好，與動物蛋白都是優質蛋白質。【減肥水果排行】1、蘋果：含豐富果膠，能加速人體排毒。2、香蕉：含有豐富食物纖維，適合常便秘、肌膚乾燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有豐富的維C。4、鳳梨：鳳梨的蛋白分解酵素很強，可幫助肉類的蛋白質消化，不過要飯後食用。5、奇異果：和肉類菜肴是絕佳搭配，能防止便秘、幫助消化、美化肌膚。合理運動配合正確飲食, ,一定會得到自己想要的身材!