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一般來說，准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。 紅色蔬果 在生活中，最常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚。番茄除了含有β-胡蘿蔔素外，還含有豐富的番茄紅素，番茄紅素也是一種具有抗氧化作用的維生素，它具有極強的清除自由基的能力，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有「植物黃金」之稱。西瓜以及紅葡萄柚等很多紅色蔬果中都含有番茄紅素，而番茄中的含量是最高的。如圖 鮮棗、奇異果 由於奇異果富含維生素C，維生素E和維生素C是抗氧化維生素，可以減少電腦輻射引起的氧化作用，就彷彿把我們的皮膚一層「防彈衣」，盡量減少對皮膚的損害。 堅果類食物 輻射會令身體脂肪細胞代謝失衡，增加過氧化的機會。以杏仁為代表的堅果類食物中有著優質且豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，二者協同作用，構成了身體抗氧化的雙刃劍。專家建議，身處高輻射環境的准媽媽，每天都適宜額外補充一小捧堅果作為加餐。 海產品 海帶是放射性物質的「剋星」，它含有一種稱作海帶膠質的物質，像海綿一樣，將人體接受輻射后產生的自由基捆綁住，柔和地作用於腸道，並最終將廢物代謝出體 外。除此之外，海帶還是人體內的「清潔劑」，其中的多糖類物質能在大腸中被細菌發酵，生成低聚糖，有益腸道酸性環境的培養和菌群的繁殖和平衡。 十字花科蔬果 各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、等新鮮水果。 各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素e，而鮮棗、橘子、奇異果等水果富含維生素c，維生素e和維生素c都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層「防彈衣」，從而減輕皮膚損害。 谷、薯類食物 穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。 海產品 在海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必 須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。 核桃 補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合.另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用.經歷冬季的准媽媽可以把核桃作為首選的零食。