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幾乎每個游泳健身的人都有肌肉酸痛的經歷，肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮后一段時間內肌肉的運動性酸痛。肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內，肌肉是否酸痛，也是要在活動中才能感受到，產生酸痛的肌肉若不運動也感受不到。肌肉訓練后酸痛的分類a）無酸痛：沒感受到有任何影響或癥狀。b）輕度酸痛：手指觸壓時有酸痛和僵硬感。c）中度酸痛：肢體屈伸時有酸痛和僵硬感，且輕度妨礙肌肉收縮功能。d）重度酸痛：有明顯酸痛感和肌肉僵硬感，且嚴重妨礙肌肉收縮功能。肌肉酸痛為什麼產生a）激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。b）劇烈運動后肌肉組織供血不足，局部缺血所致。c）肌肉痙攣所致。肌肉酸痛還可能是組織本身損傷所致。有的人沒有訓練也會有肌肉酸痛，那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了，一般常見的原因有兩個!a）損傷：認為未經訓練的骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，酸痛由肌組織的結構損傷引起。b）痙攣：認為延遲性酸痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。肌肉酸痛的預防和緩解方法a）用熱水毛巾熱敷。改善血循環，緩解痙攣。b）電療可解除肌肉酸痛。c）按摩可使肌肉舒張，促進組織代謝。d）口服維生素C，可防止或減輕肌肉疼痛。e）緩慢的伸展練習和靜力牽張是緩解延遲性酸痛的一種簡單方法。微信公眾號-快樂游泳(happy-swimming)毛主席暢遊長江的故事(附有珍貴視頻,請收藏!!!)【爬泳視頻】世界上最流暢的自由泳及自由泳最佳教材(建議收藏!!!)長期堅持游泳是什麼感覺？50歲大媽連續游泳健身20年，如今仍似20歲少女二十分鐘教會你游泳，不會請你轉走全國中國小生預防溺水專題教育(請轉走!!!)【快樂冬泳】全國各地冬泳下水碼頭匯總 （行者1.3版）20170712更新（獨家頭條）常游泳的人，是最可交的朋友......【游泳好處】常游泳的老司機所具有的特質，你都有嗎？各泳姿技巧動作視頻大全（建議收藏！！！)四種常見游泳方式口訣大全（請轉走！）快速學好四種泳姿的途徑游泳的十大好處游泳是最好的運動游泳帶來的六個神奇之處！堅持游泳健身的好處！游泳助「性」堅持游泳，讓你健康,讓你快樂!——致愛游泳的人【游泳好處】游泳相關知識，全啦！——游泳真是一項最完美的運動！游泳安全知識大全！戶外游泳安全指南公開水域游泳的小知識，你都知道嗎？游泳一天游多少米才能達到減肥效果？游泳減肥方法大全，讓你瘦個不停掌握8個游泳減肥小常識，游出魔鬼好身材！游泳減肥的最佳時間游泳比跑步更減肥50位骨科醫生只有1位選擇跑步，最受歡迎的運動是游泳！救生漂浮手腕帶——沒有理由不推廣！夏天游泳須知夏季游泳防溺水知識及自救方法【游泳安全】《防溺水實驗室》，教你三招防溺水！【游泳安全】以為孩子只是站在水裡，其實他正在死去！（擴散出去，減少悲劇！）水中救人的正確方法！看看吧——手拉手救人有多危險（附視頻）......游泳時在水中遇到意外怎麼辦心肺復甦技術及實用電話簿!(請收藏，請轉發)旱鴨子難畢業，清華大學規定不會游泳不能畢業為什麼一定要讓孩子學會游泳？成年人學游泳，為時並不晚！最適合游泳的五類人群【泳技提高】游泳技術的合理性必須具備哪幾個方面【泳技提高】自由泳中存在爭議的十個經典問題【泳技交流】總結十八條游泳心得，讓你游得更快！伴隨你一生的游泳救命技能，到底值得花多少錢學習？為什麼請游泳私教一小時要花辣么多錢，我看別人自己撲騰撲騰也會了呀~游泳會讓你越來越帥、越來越美麗！讓數百萬人受益的自由泳教學視頻，跟著學准沒錯！游泳時間不是越長越好，你知道嗎？[游泳健康]抗癌有最便宜處方嗎？院士專家說：游泳！游泳怎麼練、練多久、游多遠！最精闢的游泳鍛煉的原則，看完絕對進步！游泳為什麼可以幫助長高？成年女性學蛙泳的常見問題，看看你是不是中招了？游泳會使身體濕氣加重嗎？【游泳名將】專訪視頻:菲爾普斯極速解密！世界冠軍為你揭秘自由泳的關鍵是什麼自由泳划手的5個關鍵姿勢【泳技提高】游好長距離自由泳的五大練習理念和訓練方法【泳技提高】菲爾普斯教練鮑勃強調自由泳必須注意的八個要點（附自由泳技巧）！初學者學習蛙泳時容易換氣下沉的五種原因和改進方法蛙泳划臂動作和整體配合的五個常見錯誤問題看看四種泳姿的划水要領【游泳視頻】四種泳姿欣賞正確的游泳姿勢——讓你健身更有效！重慶裸泳灘隱而不藏......五十歲開始游泳健身！沒有太晚，只要你下定決心！81歲的他，憑什麼活成了「最帥大爺」？四位老人走進澳洲一家游泳館，脫光衣服后，所有人都被震撼了......2017美國公開水域冠軍賽全程回顧(附男子成年組5公里視頻，值得一看)。他游泳回來后一周就神秘死亡…「乾性溺死」這個現象，就存在於我們周圍！特別是家長，千萬不要掉以輕心！點擊 閱讀原文 進入游泳裝備