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有很多老年人在平時不經常運動，體質非常弱，腸胃消化能力不行，經常便秘。長期便秘的話，會導致毒素無法排出體內，會影響其身體健康，必須要想辦法解決這個問題，應該想辦法促進腸道蠕動。 那麼，老年人長期便秘的解決方法有哪些呢？老年人長期便秘的解決方法1、調整飲食多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。2、多喝水老人應堅持早晨空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。老人平時也應多飲水,養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。不要等到口渴時才喝水。3、堅持運動早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的氣力和促進腸蠕動,進步排便能力。4、堅持規律排便養成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。5、保持樂觀的情緒精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此,老人要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發生。老年人便秘原因1、運動量少老年人由於活動量少,腹肌無力,胃腸蠕動緩慢,食物和殘渣不易向下推進,容易發生便秘。2、精神體質欠佳精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘癥狀,這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病,如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘癥狀。3、藥物因素許多老年人患心腦血管疾病,需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿葯等都可引起便秘。4、體內缺水老年人口渴感覺功能下降,在體內缺水時也不感到口渴,這使得老年人腸道中水分減少,導致大便乾燥。5、飲食因素食物過於精細或者食量較少,飲水量不足,脂肪攝入少,飲食中缺少纖維素含量高的食物,尤其是缺少粗糧和水果,導致大腸內水分減少和菌群失調,引起便秘。老年人長期便秘的解決方法都已經介紹給大家了，採用以上的方法就可以改善便秘的癥狀了。以上的方法其實都是非常簡單的，只要大家願意抽出時間來做一下，就可以解除老年人長期便秘的癥狀了。老年人想要長壽的話，第一步就是解決便秘的問題。