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跑步的時候我們應該怎麼保護我們的膝蓋呢？首先我們得了解什麼是跑步膝（髂脛束綜合症）定義：一種經常出現於腳踏車、長跑或競走運動中的損傷。髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎症的發生，主要癥狀是腫脹和疼痛，並且膝蓋不能靈活、順暢彎曲。癥狀：跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現劇痛膝關節彎曲20-30度時，疼痛明顯髖關節外展時力量降低癥狀誘因：1.跑姿不正確，例如嚴重內翻引發膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助於膝蓋骨的運動。2.肌肉失去平衡——弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間3.不合適的鞋子4.過度訓練跑步膝治療方法：1. 停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。2. 在膝蓋周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。3. 避免任何承重運動，儘可能將腳放在高處4. 用山菊油或消炎凝膠塗抹在膝蓋附近進行拉伸，一天2-3次5. 當疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。如何康復訓練：1.將枕頭放在膝蓋下面，收緊股四頭肌，抬起腳讓膝蓋上下來回擺動20次。2.背部、雙肩及頭部靠在牆上，站立並向前望。保持雙肩放鬆，雙腳與肩同寬並與牆壁距離約30厘米。於雙膝之間放一卷枕或小球。保持頭部緊靠牆壁，慢慢蹲下同時擠壓卷枕或小球。蹲至大腿與地面平行（膝關節約90度）。保持10秒，慢慢地站回到原來位置並重複20次。要確保整個活動過程雙膝都在擠壓卷枕或小球。3.跑步前注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌4.漸漸重新開始慢跑PS：整個康復過程需要4-6周預防措施：1. 注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續30秒，慢慢放鬆，重複這樣的運動每天2-3次。2. 矯正足部過分內翻。如果足部內翻就會導致膝關節內旋，這會造成髂脛束的過分伸展和收緊。3. 選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳。4. 避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面不知道大家對問題有所了解，希望我的回答能幫助到更多的跑者～～～～～～～～～那麼重要的來了～～～～12本關於跑步書籍鏈接只需要 後台回復「書籍」 即可獲得專業跑步人士推薦的12本電子書籍 別忘了隨手點個贊哦～筆芯～～～～～同時這邊還有其它問題鏈接：跑團邦：跑步的時候為什麼會岔氣？跑團邦：正確跑步姿勢是怎樣的？跑團邦：跑步初學者應該注意哪些問題？