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相信大家可能或多或少都曾經歷過早上起來發現脖子轉不動了，這就是我們通俗講的落枕。落枕病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。那我們一旦落枕了，該怎麼做才能緩解呢？今天就帶給大家四個小方法~重點 ：首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療后才能進行治療。注意：肌肉痙攣合併小關節紊亂引起的落枕，還需要專業人士進行關節複位，才能從根本上解決疼痛。冰敷與熱敷冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。自我牽拉和按摩以右側落枕為例，先在仰卧位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放松，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放松，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。頸部各方向自主運動由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於癥狀的恢復。可在床上，仰卧體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭，頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。注意：在無痛範圍內進行，自主牽拉肌群這有助於緩解癥狀並減輕炎症。合理使用頸托頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰卧位額頭與下巴同高，側卧時脖子與床面的高度即是合適的高度。正確的坐姿應：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放鬆)。每坐半個小時，應起身活動，做做頸肩運動。日常堅持頸肩部運動訓練，天氣炎熱時避免冷氣直接吹向頸部，避免再受風寒。以上四種緩解落枕的小方法你記住了嗎？下次要是不小心落枕了，就別再覺得手足無措了哦~