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到底什麼樣的減重計劃健康靠譜？編譯Cindy根據重力定律，任何上升都必然經歷下降。但是在減肥話題上，這個定律似乎不能成立 o(╥﹏╥)o。與流行減肥電視節目的結果相反，過早預設減肥重量可能導致失望。儘管遵循非常低卡路里飲食可能導致短期內快速減肥，但只有緩慢而穩定的減重計劃才能贏得了減肥比賽。最成功的減肥計劃結合飲食，運動和習慣療法。良好的開端是成功的一半，所以與註冊營養師交談是一個很好的開始。01尋找問題！每個人自身情況不同，所以減肥的方法取決於個人。第一步是確定是否在做一些使體重不自覺增加的事情。其中一些行為包括：吃太多的食物和飲料，添加糖和固體脂肪吃太多精製穀物吃大份量的少於一日三餐下館子吃很多狂愛高熱量小吃經常喝高熱量咖啡飲料果汁飲料或普通蘇打水飲酒過量因情緒發泄而進食在屏幕前面吃飯，如移動設備或電視02做出改變！減肥的最佳方法是改變造成體重增加的習慣。為了獲得最好的結果，我們一次挑一個習慣來改變。例如，嘗試每天限制糖果，油炸食品每周只吃一次。用新的好習慣來代替那些老習慣，例如嘗試新的水果和蔬菜或參加新的運動課。03跟蹤跟進！我們無法控制一切，但控制自己注意飲食運動是可以做到的！研究表明，有意識自我監督飲食的人能減去更多的重量。最成功的減重者往往每周一次稱量自己體重。雖然結果會引發沮喪或憤怒，因為看到體重數量保持不變，甚至上升，但這畢竟是減肥努力的動力來源。04合力出擊！如果要實現減肥目標，追蹤食物攝入量並定期進行稱重，這就是基於生活方式、可靠可行的減肥方法。想知道這麼靠譜的減重計劃哪裡找么？趕緊戳「閱讀原文」看看吧~~~~Source：What a Healthy Weight Loss Plan Really Looks LikeBy Ruth Frechman, MA, RDN, CPTPublished May 23, 2017←掃描二維碼可以添加啊嗚君為好友可以隨時向啊嗚君提問 (〃'▽'〃)