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道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。血栓，就像是遊走在血管里的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51％，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。【健康】10秒鐘「清理」你的血管！血栓最怕這個動作《生命時報》邀請權威心腦血管專家，教你用一個小動作預防血栓。受訪專家全國人大教科文衛委員會副主任委員 王隴德國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任 阮長耿醫學科學院北京阜外醫院血栓中心主任 荊志成北京大學第三醫院運動醫學科 王懿99％的血栓悄無聲息血栓通俗地說就是「血塊」，正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。分類位置後果動脈血栓腦血管一側肢體功能障礙，如偏癱、失語、視覺和感覺障礙、昏迷，嚴重會致殘、致死心血管心絞痛，甚至心肌梗死周圍動脈雙腿出現間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而致截肢靜脈血栓下肢深靜脈導致肺栓塞，引起急性心肺功能障礙、呼吸困難、胸痛、咯血、暈厥，甚至猝死血栓可發生在任何年齡、任何時間。99％的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。血栓最易「拴住」五類人1、高血壓人群以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的幾率。2、遺傳人群包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵，目前研究發現，遺傳是最主要的因素。3、肥胖和糖尿病人群糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。4、生活方式不健康的人包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。5、長時間不動的人卧床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。一個小動作防血栓多做「踝泵練習」，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。