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我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的，同時「增肌減脂」是非常沒有「效率」的！那怎麼辦？下面和51養生網小編一起來看看吧！1.維持高強度的肌肉訓練要保持肌肉線條，必需對於肌肉產生壓力，盡量每次訓練都做到力歇，於working set儘力，不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對肌肉的負荷。2.多鍛煉大肌肉群大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等，有助提升全身肌肉群，增加人體的基礎代謝率( BMR )，改善基本的減脂能力。3.定期進行有氧運動有氧運動可以是健步走，踏腳踏車，樓梯機，等等，目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘，每星期2-3次，視個別身體實際情況。4.吸收足夠蛋白質如果您是對肌肉有足夠的訓練，建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。5.不要忽視碳水化合物有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式，但往往會有反效果。如果您進行了幾天，您開始會觀察到肌肉飽滿度不足，流失，乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源，缺乏它，就會增加消耗肌肉的機會，及難以增肌。6.不要餓肚子捱餓會增加肌肉流失的機會，而且阻礙肌肉恢復。而且捱餓會令人血糖不穩，容易暴飲暴食，形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3-4小時進食一次，少吃多餐的方式。7.選擇正確的零食其實大多數正餐都不足以令人肥胖，元兇一般是小食、零食、宵夜。。。。。。。其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物，低脂肪、低糖為主要成分就可以，例子有各類蔬菜瓜果，乳酪，燕麥餅，水果，堅果等等，這都可以有助增肌減脂。8.善用健身營養補充品市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂，增肌的食物例如乳清蛋白，bcaa，肌酸，各類維生素等等，都可以助我們補充營養所需。