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每天早上都在為早餐發愁吃少了上午沒精神工作學習吃多了體重蹭蹭往上漲而！且！一過十點依舊餓成狗為什麼吃個早餐那麼難！怪我命中注定長胖咯！☟實不相瞞你可能真的吃錯了早餐健康又飽腹的早餐應該有三大條件，包括含豐富纖維、全穀類及優質蛋白質。早餐時食用豐富的蛋白質和膳食纖維，可以增加飽腹感，減少空腹感，並阻止自己去找零食吃。蛋白質和膳食纖維還可以使血糖緩慢地上升。蛋白質含量豐富的食物有豆腐、豆子、雞胸肉、雞蛋、魚類等等，富含纖維的食物最簡單的就是全穀食品，例如燕麥，紅豆等。還要注意維生素、葉酸和鐵的攝取。肉、內臟、小米可滿足人每日所需的鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、土豆、花生等食物中攝取。和骨質健康有關的含鈣食物也一定要吃噢。理想中早餐的攝取量應該占全天攝取量的1/4左右（400~500kcal），減肥早餐推薦水果優格+全麥麵包優格能很好的幫助我們清除體內垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過。做法：將喜歡吃的水果榨汁與優格混合即可食用。水果沙拉各種水果搭配的減肥早餐，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維。做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。西紅柿+全麥麵包這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程，西紅柿洗乾淨后就可以直接食用，西紅柿的維生素A含量非常高，維生素A可以促進肌膚細胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。地瓜粥知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥這款早餐的能量為300千卡，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。PS.如果你還不習慣早上吃很多，先每天早上喝杯溫水，然後吃點新鮮水果，一個蘋果，幾顆葡萄，幾顆草莓，不用多，過些天你的身體可能就會開始期待早上吃點什麼，這時候就可以慢慢增加其他的食物啦是不是忘記點贊啦~