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文章導讀 中老年人的身體出現一些肌肉萎縮的情況是非常正常的，只要在生活中多加鍛煉也是可以預防這個疾病的。老人肌肉萎縮一般是長時間沒有鍛煉導致肌肉免疫退化，經過一些合理的鍛煉是可以預防的。 一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：「平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。」他建議老人採取「腳後跟接著腳尖走路」的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每周練習三天。 二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：「過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后，肌肉力量每年會喪失1.5%。」為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。 三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進行2~3次。 最後是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。 如果一個人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見的一種情況了，其實肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因為肌肉萎縮了很多的老年人也會呆在家裡不去活動，時間長了就會加速肌肉萎縮的進度的，那麼肌肉萎縮可以鍛煉嗎，其實是可以進行一些力所從小的簡單運動的。