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最近很多正在戒煙中的朋友留言說：「我正在戒煙，但是體重增加了幾十斤，腫么辦啊！」「我戒煙很多天了，但是總感覺餓，有點控制不住嘴了哦！」「本人，OL一枚，戒煙以後重了，太可怕了，還不如抽煙得了。」煙草，通過增加新陳代謝率來影響一個人的體重。而體重增加本身被認為是阻礙戒煙的一個重要因素。尤其是重度煙民戒煙時，體重增加的可能性很大。最新研究表明，尼古丁依賴者越嚴重，戒煙時越容易發胖。一家戒煙診所對186名戒煙中的煙民進行了研究，年齡在60歲，平均每天吸煙超過一包。戒煙后的三個月，對尼古丁依賴程度更高的人體重多增加了大約2公斤。51戒煙認為，鍛煉和節食是控制戒煙階段體重爆炸的重要手段。同時，針對非常在意自己體重的煙民採取的戒煙行動，需要考慮一點就是：必須確定這些煙民預期體重增加多少是他們能接受的極限，以便制定相應的體重控制計劃。戒煙時到底會增加多少體重？戒煙后體重增加是由許多因素引起的，包括食慾增加，新陳代謝恢復，體力活動減少，蛋白脂肪酶活性增加，從而影響體內脂肪的運輸。研究中發現，男性戒煙后平均體重增加了三公斤，女性是四公斤。大約10%的男女增加體重超過了10公斤。戒煙后這些增加了的體重通常維持1-2年（如果不怎麼控制的話，就另當別論了），但這些增加的額外體重（5KG以內）相對煙草對健康的負面影響則一個天上一個地下了。戒煙期間加強鍛煉和選擇健康的飲食是有助於控制體重的。這是51戒煙對那些重度煙民的建議。所以，如果你擔心戒煙后體重爆增，那麼最好是配合適當的鍛煉和健康的食物；要麼就在你變得更加依賴苗條身段前開始戒煙。比如男人一般婚後本來就容易發福，也擔心中年後三高找上門，那麼不如趁早戒煙吧。歡迎訂閱「 戒煙教練 」微信公眾號，每周兩次成功戒煙經驗分享！