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睡眠對於人類的意義自不必說。人的一生有1/3左右的時間是在睡眠中度過。進入睡眠狀態中的大腦和身體都可以得到休息、調整和恢復，這是人進行日常行為與活動的基礎。科學地提高睡眠質量，也就成為人類正常工作、生活與學習的得力保障。睡前一杯加蜜牛奶古時民間有句養生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫學專家的研究表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而風靡則有助於整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利於安眠，也能避免過早醒來。熱水泡腳腳是距離心臟最遠的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點左右以溫熱水（溫度以40℃左右為宜）泡腳，有利於促進身體血液循環、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時對腳心與腳趾進行按摩，則可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。熱水泡腳對老年人來說，更具祛病健身之功效。散步15分鐘睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，並循環至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡后的皮膚得到更好的保養。五指梳頭頭部穴位極多，通過梳理，有按摩、刺激的作用。睡前以雙手手指梳頭，直至頭皮發熱，能夠疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，加快進入夢鄉。溫水洗臉生活中輻射與污染無處不在，尤其是在都市中。這些有害物質會在人的肌膚表面停留，造成一定的損害，如果在睡前洗臉能夠在很大程度上清除掉這些有害物質，令皮膚保持清潔，使睡眠更舒適自在。保持室內通風透氣卧室內的空氣流動對於好的睡眠來說也非常重要的。秋冬時節風大或天冷時，可先開窗一會兒，睡前再關好，讓室溫維持在18~20℃，注意不要蒙頭睡覺。擁有好心情一份好的心情，能夠讓人更快進入夢鄉，進而提高睡眠質量。保持好心情的方法因人而異，如睡前聽聽喜歡的歌曲、想些開心的事，做做令人放鬆的運動等等。方法並不重要，關鍵在於保持良好穩定的情緒。