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最便宜！最簡單！最有效！的減脂方法健康減脂請關注PiPi健康現在白領一族最流行的飲食文化當屬健康餐，但是對於健康餐，很多小夥伴還是存在很多誤區，今天小Pi就和大家分享下關於健康餐的一些「小秘密」。蔬菜熱量低，隨便吃多少？多吃蔬菜，未必能瘦！蔬菜吃錯了，反而會增肥。有些富含糖類的根莖類蔬菜，例如，土豆，山藥，藕片這三種食物的澱粉含量，是普通蔬菜的近5倍甚至更多，熱量非常高。所以，這三種食物都可以作為健身期間的主食來源，而不要天真的誤以為是蔬菜。一頓標準的健康餐，應該是包含人體所需營養的，碳水化合物（主食）+蔬菜+肉類（蛋白質）缺一不可，但有些碳水化合物混在蔬菜的隊伍中，不但讓你營養不均衡，還會讓你分分鐘發胖而不自知。健康餐就是不吃肉/少吃肉？不吃肉就可以達到減脂的目的嗎？清淡飲食，並不是要求不碰肉類，而是選擇雞胸肉、鴨胸肉、魚、蝦類食物，脂肪含量相對較低，而且多為人體所必需的不飽和脂肪酸。正確的健康餐減脂法PiPi推薦的健康餐搭配原則是：高優質蛋白質、適量全穀類的碳水化合物、低脂、低熱量、充足的維生素、礦物質和水！日常飲食，盡量少糖、少鹽、少油，遠離刺激性食物，多用一些有機食材。而是更加註重營養均衡搭配，和食物的多樣性，每天攝入足量的蔬果，補充足量蛋白質，另外主食主要以穀物和粗糧為主。減脂不只限吃沙拉，PiPi健康餐推薦系統上線了多款中式健康餐，顏值逆天，營養又美味，最重要的是健康減脂的同時，還能大口吃肉！減脂的你，可以放下手裡的沙拉換換口味調劑一下。瘦身飲食推薦01鯛魚飯主食為：糙米飯葷菜：自製雞肉腸果蔬：3-5種隨機新鮮蔬菜粗糧好在哪兒？①豐富的B族維生素和礦物質，粗糧富含維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸，以及鉀元素和鈣元素等礦物質，可以增進食慾與消化功能，維護神經系統的正常功能。②膳食纖維含量高，粗糧中膳食纖維多，能量密度較低，飽腹感好，可使攝入的能量減少，有利於控制體重，防止肥胖。適量的膳食纖維還可以促進腸道蠕動，起到潤腸、防止便秘的作用。③調節血糖，粗糧因為膳食纖維含量豐富，消化速度慢，飽腹感好，有利於保持平穩的血糖水平，可以有效的減緩脂肪合成速度。02雞胸肉藜麥飯主食：藜麥飯（糙米飯、燕麥飯）葷菜：雞胸肉果蔬：3-5種隨機新鮮蔬菜蛋白質雞胸肉高蛋白，低熱量，低碳水，低脂肪，而且吃完了能有比較長的一段時間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選。03雞肉腸燕麥飯主食：燕麥飯葷菜：自製雞肉腸果蔬：3-5種隨機新鮮蔬菜膳食纖維在輕體飲食營養素排行榜上，膳食纖維是絕對的第一！膳食纖維主要存在於蔬菜和粗加工的穀類中，不僅有助於胃腸道蠕動，利於毒素排出，還能減慢糖的吸收，利於減脂瘦身。04牛肉燕麥飯主食：燕麥飯葷菜：牛肉果蔬：3-5種隨機新鮮蔬菜足量蔬菜不論是否有減脂需求，都應盡量保證餐餐有蔬菜，每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。蔬菜能夠為人體提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，而且能量低，對於保持腸道正常功能和降低慢性病發生風險有重要作用。健康餐絕不是單一強調某種食材的重要性，而應該保證每天都攝入種類豐富的食物，讓身體吸收均衡的營養，處於健康的狀態。馬上下載PiPi健康App，開啟你的健康美食之旅！