Zi 字媒體

本文專家 廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師 李艷 北京協和醫院呼吸內科主任醫師 肖毅 南京軍區福州總醫院第一附屬醫院心血管內科副主任醫師 陳志忠 中醫歷來有「睡好子午覺」的說法，「子時大睡，午時小憩」。除了晚上最好在子時之前(11時之前)入睡外，還強調在午時(11時～13時)也要閉目休息，以利於人體陰陽之氣的正常交接。 其實除了利於陰陽之氣交接外，午睡還有這麼多實實在在的好處！ 午睡有6大好處1、防猝死 猝死的發病率越來越高，很多猝死事件雖然原因並不能確定，但專家普遍認為，是和現代人的身體素質、生活習慣和休息方式跟以前比不太健康有關。西方有研究證實，中午睡覺可以明確減少心血管事件，緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔。 2、護心 午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。有資料表明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 希臘的一項研究也顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。 3、降壓降脂 美國阿勒格尼學院的一項研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高的話，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。中日友好醫院血脂異常門診副主任醫師馬明表示，睡好子午覺不僅可以降血脂，對人們整個機體的調節和恢復都很重要。 4、增強免疫力 德國睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應增強。 5、提高記憶力 德國杜塞道夫大學一項研究表明，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。而美國研究人員同樣發現，午睡可以讓人的精力和警覺性得到大幅度的提高。 6、調節情緒，緩解壓力 美國斯坦福大學醫學院的一項研究指出，每天午睡能有效趕走抑鬱情緒。美國哈佛大學心理學家們的研究也證明，午後打盹能改善心情，降低心情緊張度，緩解壓力。 午睡姿勢不對很傷身 你在辦公室是怎麼睡午覺的？趴著，還是躺著？ 如果你是趴在辦公桌上睡覺，那可要小心了，這種姿勢對頸椎的影響很大。時間長了容易導致脊椎變形，引起腰背部疼痛。 還可能會影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。 這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。 上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位鬆弛和調整。午睡一般15至30分鐘最好，這樣對精力的恢復是很好的。 午睡記個順口溜 想要健康午睡，一定要記住這幾句話。 時間宜短不宜長 午睡要因人而異，時間不宜過長，盡量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當，就是人們常說的「打個盹兒」最好。睡眠時間過長比睡眠少的人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，午睡太久的話容易出現血栓。 頭高腳低側著躺 午睡時，宜採取頭高腳低側卧睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。 睡后按摩加喝水 起床后，別馬上起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。下床后，喝一杯白開水，以補充體內水分。 睡前忌服降壓藥 切忌在午餐后立刻躺下，應休息15分鐘至30分鐘后再睡。此外，高血壓、冠心病患者睡前忌服降壓藥並注意避免嗜睡。 餐后不適改餐前 餐后午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當延後午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。 三種人不適合午睡 對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 但以下三種人不太適合午睡。 「第一種是65歲以上或體重超標20%的人。午睡會增加人體血液黏稠度，容易引起血管堵塞； 第二種是血壓很低的人； 第三種是血液循環系統有嚴重障礙的人。午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低、大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。」 另外，有失眠問題的人，也要避免午睡。