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胸肌是男人性感的象徵，也是男人魅力的源泉，胸肌被稱為男人最好的形象名片。雄壯寬闊飽滿的胸肌可以給一個男人形象和氣場帶來極大的變化，可以讓一個身體柔弱的男人變得強壯無比，也可以讓一個男人時刻充滿著自信的魅力所以胸肌是每一個男人都應該加強訓練擁有的，當一個男人擁有雄壯胸肌時，他的外表不但有極大的變化，而內在也會有極大的變化，他的意志力會變得極為堅定，因為人在不斷的挑戰自己身體極限的時候，每成功一次意志力和自信心都會直線上升，而在健身訓練當中，每一次的訓練對於訓練者來說，都是一次自我挑戰，所以當一個男人利用訓練練出胸肌以後，那他的意志力也一定達到頂峰，這就是為什麼會有越來越多的人開始加入健身運動的主要原因，因為健身不單單是讓身體更加強壯好看，健身最重要的就是培養一個人內在的意志力和自信心，所以你想讓培養自己的堅持的習慣和意志力，那就趕緊加入健身訓練今天小編為大家整理一組非常完善的胸肌訓練計劃，可以非常全面的幫助大家進行增肌訓練，在整個的健身增肌中，胸肌是最容易訓練的部位，無數健身者愛上健身也是從胸肌訓練開始的。當然胸肌雖然容易訓練，但是要想讓胸肌練的好看有型飽滿，健身者還需下一番功夫，在前期胸肌訓練時，盡量採用全方位訓練方式訓練，避免分化訓練帶來的肌肉增長偏差，這樣在後期健身者可以有效的減少不必要的單獨強化訓練這次胸肌訓練計劃針對於 - 胸肌的全方面的訓練，多動作組成，胸肌的每個部分都有相對應的動作去刺激。在胸肌訓練中大家應該更重視動作的質量，更多的去感受胸肌的發力，不一定每一次訓練計劃都使用次數較少的大重量，大重量對於很多階段是有害而無益的，根據自己的計劃和階段去正確調整才是一個好的選擇。下面7個胸肌增肌訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，起始重量根據自己的訓練階段和實際情況而定。動作1，站立利用繩索+把柄從高位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作2，利用杠鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次(緩慢，下降到最低，更好的收縮胸肌動作3，利用啞鈴做平板卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次(緩慢的控制)動作4，利用啞鈴做平板卧推(掌心相對)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作5，利用身體自重在雙杠上做臂屈伸，使用的重量恆定，每組做足夠多到力歇動作6，利用啞鈴做窄距上斜卧推(掌心相對，啞鈴合併)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作7，站立利用繩索+把柄從低位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答本文為作者原創，未經授權不得轉載