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生活節奏加快，工作壓力變大，讓很多都市白領的體內都藏了大量的「毒」。不止一位朋友跟我抱怨，自從工作之後，這體重和腰圍是蹭蹭往上漲。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹幾種有效的腹部按摩方法：方法一：去脂按摩法1. 熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。2. 平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。3. 揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天必有顯著效果。方法二：促消化按摩法坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩（一手不需叉腰）。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。方法三：腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內髒的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。此外，做仰卧起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。© 名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中西醫養生頻道本文為作者原創，未經授權不得轉載