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如果你經常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現代病困擾的話，不妨來試試瑜伽吧！1生理疼痛蝴蝶式蝴蝶式動作能刺激和打開高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。♕動作要領：1. 平坐於地面腳底相貼盡量使後腳跟貼近身體。2. 雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。注意繃緊后臀和腰部，內臀部向外張，上身盡量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重複30次。♕薦讀：瑜伽中有一個神奇的體式，專冶婦科雜症2腰疼橋式腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。♕動作要領：1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放鬆。2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。4. 呼氣的同時從頸下部開始著地，重複2-4步的動作5遍。5. 雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。♕薦讀：每天練習3分鐘，拯救你脊椎僵硬，練出少女腰！丨一條瑜錄橋式應該注意的N個細節，拯救你的臀下垂！3疲倦乏力下犬式如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。♕動作要領：1. 手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝併攏。2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。3. 呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態。如果是初學者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。4. 左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重複3-5遍。5. 雙膝著地恢復初始姿勢，小憩一會兒。♕薦讀：每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無蹤！丨一條瑜錄如果你每天做下犬式，那麼你將比別人多獲得這些……瑜伽下犬式，每天1分鐘，竟有如此神奇瘦身功效！頂峰式與下犬式，身體有什麼不同？4頸部僵硬後仰式頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞。該姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。♕動作要領：1. 坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身後，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋盡量併攏。2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直，臀部抬起。注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要併攏。如果是初學者腿部力量不足無法併攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。3. 頭部向後仰。後頸放鬆，閉眼，呼吸堅持10秒以上。如果是初學者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。4. 臀部先著地。5. 腰部向後推，慢慢抬起上身。♕薦讀：後仰式美胸提臀，讓你擁有「超模」的極致身材！丨一條瑜錄5肩膀酸痛手臂拉伸式長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。♕動作要領：1. 一腿在上，盤坐在地上。2. 左臂彎曲貼於腦後。如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。3. 用右手抓牢左手手肘，向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。6消化不良眼鏡蛇式變式飯前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動，緩解食物對內臟器官的壓力，從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重複做2-3遍。♕動作要領：1. 趴在地面，雙腿分開，寬度與肩膀的寬度一樣，雙掌放在胸部旁邊。2. 伸直手臂，上身抬起。如果是初學者，完成這個姿勢有難度，可以把手臂向前挪動，只要不影響到脊椎就行。3. 吸氣，盡量把上身轉向左側。注意視線要轉向右腳後跟，使上身成螺旋狀。4. 呼氣，面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。5. 反之亦然。把3、4步動作重複10遍。想提高效果，雙腿合攏再做該套動作。♕薦讀：向上伸展5分鐘，竟是脊柱的理療「萬能葯」！丨一條瑜錄7頭痛兔子式舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液循環，使頭部變輕。就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上。♕動作要領：1. 跪膝坐下。2. 上身往前彎，腹部貼於膝蓋，雙臂向前伸直。3. 保持姿勢雙手在後背交叉。4. 臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。5. 交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。6. 身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。♕薦讀：瑜伽動物體式大全，只發一次，請收好！艾楊格大師常說：「瑜伽改變了我的健康狀況，而且完全改變了我的命運。」瑜伽就是這麼神奇！它不像傳統運動，而是混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，因此有助於血液循環、柔軟平衡和增強力量。如果你在偶然間邂逅了瑜伽，那不妨試著經由「瑜伽之門」，發現一個不一樣的世界。堅持每日瑜伽，是對生命的一種尊重。更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身請關注微信公眾號：瑜伽人 ID:yogaliren帶你走進瑜伽的世界，感悟瑜伽 學習瑜伽 Namaste！