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只控制飲食是不能減肥的，還要消耗卡路里熱量。減肥就是：運動+科學飲食。減肥時是飲食占70%，運動占30%，塑形時運動占70%，而飲食只有佔到30%。首先，把一切垃圾食品全部戒除！合理安排飲食，每天攝入熱量為自己基礎代謝的1.1倍-1.3倍之間。然後是運動，你需要一個減脂計劃。減肥計劃不難，你可以選擇每天20分鐘的力量訓練+30分鐘以上的有氧運動。如何在家減脂？幾個燃脂塑形的動作，減肥的同時幫助你恢復完美的身材曲線哦！一個在沙發上就可以鍛煉的方法！123456這幾個動作可以直接代替力量訓練，有氧運動可以選擇慢跑、騎腳踏車或者跳繩。力量+有氧的結合運動，會讓減脂效果加速加倍哦！總之，運動不需要什麼高大上，只要在我們生活中就能隨時隨地能做到運動。才是最能見效的瘦身運動。每天進步一點點，每天運動一點點。一個月之後就是一大步。