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我們都知道，減肥瘦身最有效又安全的方法只有運動一途徑，所以不少人也想知道什麼運動最有利減肥。就運動形式而言，一般可以選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500～3000米）、羽毛球、網球、體育、健身操、舞蹈等都較為理想。 就以運動強度來說吧，中度強度的運動比較適合。從能量代謝的角度上看，中度強度的運動可以促使人體內的脂肪轉變為遊離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動並不會增加食慾，可以避免因為運動引起攝入更多的能量，加劇體內脂肪積存。 其實，中等運動的強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡的人進行中等強度運動的心率控制範圍： 20～39歲，125～135次/分； 40～49歲，115～130次/分； 50～59歲，110～125次/分； 60歲以上，110～120次/分； 對於減肥瘦身運動的時間安排，應在每天16點到21點為宜，每天19點到20點為最佳。因為這個時間段運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。