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養成一個好的鍛煉習慣有時候去不了健身房也不會影響你的鍛煉沒時間，沒器械也阻止不了你鍛煉的慾望50種自重鍛煉動作室內、室外無處不在的鍛煉總有適合你的動作下面這組動圖記得收藏需要時隨時能夠翻出來▼深蹲▼跳躍深蹲▼箭步蹲▼跳躍箭步蹲▼靠牆支撐▼抬高跳▼單腿深蹲▼摸地速跑▼鴨子步▼移動箭步蹲▼站立"俯卧撐"▼膝蓋俯卧撐▼俯卧撐▼寬距俯卧撐▼鑽石俯卧撐▼擊掌俯卧撐▼單手俯卧撐▼高位俯卧撐▼倒立俯卧撐▼仰卧起坐▼船式搖擺▼V字兩頭起▼屈膝平板支撐▼平板支撐▼側平板支撐▼Inch Worm▼Walkout▼倒立爬牆▼倒立支撐▼蜘蛛步▼仰卧腿舉▼飛行式腿舉▼交替腿舉▼超人式兩頭起▼早安式彎腰▼墊腳引體向上▼正手引體向上▼反手引體向上▼正反手引體向上▼屈腿式懸挂▼直腿式懸挂▼直腿式引體向上▼開合跳▼俯身登山跑▼熊爬▼懸挂抬膝及胸▼懸挂抬膝及頭▼懸挂抬腿及杠▼俯卧撐跳遠