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手碰腿蹬腿跳躍:身體直立，雙腳微微打開,屈肘至胸部位置，掌心向下。一隻腿蹬起觸碰手掌，雙腿交替，注意保持身體的平衡。側屈抬腿手碰腿雙腳開立，手臂向上，身體轉向側面，核心保持穩定。腿部向上抬起，雙手去觸碰腳部，雙手要盡量伸直，動作不要過快。左右側移深蹲雙腳開立，身體向下屈蹲雙手微握拳，放於胸前大腿發力，向左右兩邊屈蹲。臀部肌力訓練核心穩定，身體向下屈蹲，雙手伸直抬至胸前，保持10秒鐘。腿部發力上下做10下延展動作。開合跳核心收緊，身體保持穩定，腿部肌群發力，開合向上跳起，手臂肌群發力，呈大字交替運動。手肘屈肘轉體碰膝雙腳開立，略寬於肩，雙手屈肘置於耳隙兩側，腰部發力扭轉身體，另一側腿觸碰手肘。手臂繞環開合跳核心收緊，身體保持穩定，腿部發力，開合向上跳起，手臂伸直打開以肩關節為中心繞環運動。手肘屈肘延展雙腳打開，略寬於肩，雙手手臂屈肘，置於耳隙兩側，肩部肌群發力，將手肘向前延展。微信：1342019939 小美老師 分享科學飲食、瘦身知識！ 免費領取《一周瘦12斤的瘦身計劃》備註「瘦身