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今天介紹的這組動作，主要鍛煉臀，5個動作，每個10-20次。 動作一 ▼並腿深蹲跳 動作二 ▼單腳箭步蹲、跳蹲根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。 動作三 ▼一個半深蹲先做一個全蹲，再做一個半蹲 動作四 ▼仰卧屈膝挺寬挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原 動作五 ▼深蹲跳10--20次