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硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛煉到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。 事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，併產生以下的優點： 1.他們強化全身，從手掌到小腿。 2.他們強化身體后側煉，讓你的背部及臀部更健康。 3.他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。 4.他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。 5.他們可以提升速度、爆發力及運動能力。 硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌，臀部肌群和豎脊肌，屈腿硬拉則主要鍛煉豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉，這樣股四頭肌練到的比較多，輕重量時就先用直腿硬拉，對臀部和股二頭肌刺激較多。 為什麼選擇硬拉?男人選擇硬拉，因為硬拉和深蹲一樣，會刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。雙腿有力，屹立不倒!女人選擇硬拉，硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌是關鍵。然而，還有一個好處就是：減肥。硬拉屬於全身性的符合訓練，能夠同時刺激身體多個部位肌肉，能夠消耗大量熱量。 硬拉可以讓你變的精壯、行動敏捷及自信。激發你學習的動機並建立去心理韌性。