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脂肪對於我們來說算是亦敵亦友，我們既不能沒有脂肪也不能有太多的脂肪。如何快速燃燒掉多餘的脂肪是每個減肥人士需要思考的問題。並不是所有的節食都能燃燒脂肪，也不是所有的運動都有燃燒脂肪的效果，因此想要減肥燃脂，就要從平時的飲食開始做起。下面一起來看下。1、短時間高強度鍛煉一開始鍛煉的時候可以選擇短時間高強度的運動，然後再換一種適合長時間堅持的低強度運動，這樣做的主要目的是給身體流出時間來恢復，也叫做間隔式鍛煉，這種方法可以幫助你燃燒掉多餘的脂肪。在練習這種間隔式鍛煉的時候一定要注意高強度運動和低強度運動之間的比例配合，不然很容易出現運動拉傷的情況，比如當你快跑1分鐘的時候就快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。第二次可以快跑2分鐘，然後在快走5分鐘。但是第二次快跑的速度要慢於第一次，且兩次運動的時間間隔最好不好低於2天。2、靜坐上面的這種高強度運動不適合每個人，如果你屬於不愛運動的妹子，一直堅信生命在於運動，但是身上的健身卡知道過期也沒有動用過幾次，其實揮汗如雨的運動雖然能讓你的心跳加快，提高身體機能，有時候靜坐也是一種非常利於身心健康的活動哦。通過靜坐我們可以提高免疫力，還能緩解焦慮的情緒，緩解每天在職場種奔波留下的緊張情緒，以及腰酸背痛。還能達到瘦身的想，如果你沒有每天在跑步機上跑的時間，那麼就在睡前抽出20分鐘的時間來靜坐吧。靜坐多久適合剛剛開始靜坐的時候可以先從15分鐘開始，然後慢慢的增加到1小時左右。如果心中雜事太多沒有辦法靜坐，可以聽一些音樂。3、控制食慾在快節奏的生活讓我們不管做什麼事情都是行色匆匆，上班期間吃飯跟打仗一樣速戰速決，但是一到周末休息下來了，又開始暴飲暴食，如此往複就容易出現贅肉橫生。4、喝清腸茶喝茶可以減肥大家都知道，但是到底喝茶的減肥效果如果那就因人而異了，不過多喝茶對於身體健康總是沒有壞處的，茶葉是最具典型的減脂食物，茶葉中含有的咖啡因可以促進胃液分泌，可以有助消化與消脂。因此常喝茶可以達到燃脂的作用。