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內臟脂肪要這樣減！在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？內臟脂肪是人體脂肪中的一種與皮下脂肪也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」不同它圍繞著人的臟器主要存在於腹腔內一定量的內臟脂肪其實是人體必需的因為內臟脂肪圍繞著人的臟器對人的內臟起著支撐穩定和保護的作用內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現長期內臟脂肪會導致高血脂心腦血管疾病身體器官機能下降等併發症現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖但也很有可能是體型偏瘦特別是上班族和中老年很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥最後很容易反彈的根本原因內臟脂肪不減只減皮下脂肪相當於治標不治本也是不健康的減肥方式那麼怎樣減內臟脂肪？內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多因此要減掉內臟脂肪首先要將皮下脂肪減掉可以說，運動是先減內臟脂肪再減皮下脂肪內臟脂肪一般容易堆積我們每天吃的油脂糖等都會轉化成脂肪這其中有一部分是身體自身需要的附著在內髒的表面在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款可以隨用隨取當身體需要脂肪來供能時最先調動的就是內臟脂肪然後是皮下脂肪皮下脂肪就相當於銀行的定期存款是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷相當於一個保護層所以，它是不會輕易被消耗掉當我們進行長時間的運動是只靠「活期存款」是很難完成下去的這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理減內臟脂肪需要注意以下三點No.1 加強運動每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動比如慢跑、快走跳繩、騎車等No.2 吃「去內臟脂肪」的食物1. 甘薯甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。2. 燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。3. 玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。4. 海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。No. 3 減少碳水化合物的攝入含有碳水化合物的食品是米飯麵包等主食過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔當然也不能完全不吃因為當碳水化合物的攝取量為0時大腦就將一片空白你會無法真正地集中注意力-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨