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你還在練胸就卧推，練腿就深蹲嗎？那你徹底OUT了！網上最火的一組健身圖示告訴你每個部位到底該怎麼練！胸平板杠鈴卧推上斜杠鈴卧推下斜杠鈴卧推平板啞鈴卧推上斜啞鈴卧推下斜啞鈴卧推平板啞鈴飛鳥上斜啞鈴飛鳥蝴蝶機夾胸器械推胸繩索夾胸下拉背標準引體向上高位下拉站姿杠鈴划船坐姿划船繩索下壓單臂啞鈴划船T桿划船肱二頭肌站姿杠鈴彎舉牧師椅啞鈴彎舉單臂啞鈴向心彎舉反握杠鈴彎舉旋內彎舉水平繩索彎舉肱三頭肌軀幹杠鈴頸后臂屈伸繩索下拉窄距杠鈴卧推椅式高腳位臂屈伸單臂繩索下拉單臂坐姿啞鈴頸后臂屈伸俯身單臂啞鈴臂屈伸肩膀坐姿杠鈴肩上推舉站姿杠鈴飛鳥啞鈴前平舉坐姿啞鈴肩上推舉站姿啞鈴側飛鳥反蝴蝶機俯身開肘飛鳥啞鈴聳肩杠鈴聳肩阿諾推舉腿/臀杠鈴頸后深蹲杠鈴直腿硬拉杠鈴屈腿硬拉坐姿器械舉腿坐姿器械屈腿啞鈴弓步腿舉提踵腿舉早上好哈克深蹲史密斯頸前深蹲史密斯頸后深蹲俯身器械屈腿杠鈴弓步看完了這些指導怎麼練了嗎？就照著練吧！好身材在等著你！本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。— END —