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說到秀肌肉你首先想到的就是，彎曲手臂，亮出你的肱二頭肌。所以說，手臂的維度對於男人而言非常重要，粗壯的上臂不但能夠滿足虛榮心，更能讓你變得更強。今天這6種動作對於你的手臂像是核彈一樣，虐爆你的肌肉。1.引體向上引體向上不僅僅只是鍛煉背部，他同樣能夠練到你的肱二頭肌。現在很多人做一個引體向上都困難，這說明平時拉力肌肉用的少。引體向上是一個簡單的開頭。2.屈臂撐比起俯卧撐屈臂撐讓三頭肌承受了更多的壓力。你需要推起你整個身體的重量。這個動作對你的三頭肌只是剛剛開始。3.弓箭手引體向上弓箭手引體，純爺們兒必須掌握的動作。在你有了引體向上的基礎后，你就可以開始練弓箭手引體向上了，這僅僅是個過渡動作。然而對你是極大的考驗4.臂屈伸不需要器械，孤立三頭肌的訓練，當你做了這個動作，你會發現，你以前做的三頭肌訓練都是小兒科。5.單臂引體向上弓箭手引體向上練熟以後，就可以開始練單臂引體了，單臂引體對你的肌肉是個極大的挑戰。沒有十足的力量等待你的就是失敗。6.韓式屈臂撐將雙手放在單杠上將自己撐起來，別看這只是個小的變動，對於三頭的挑戰卻上升了好幾個檔次。