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南瓜燕麥粥主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克輔料：鹽1小匙做法步驟1.將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時。2.把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。3.加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。5.關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。6.早上起床后，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。點評：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。胡蘿蔔番茄飯卷